दैनिक जीवन में योग आध्यात्मिकता: ठोस सलाह और सतर्कता के अंक

एकीकृतदैनिक योगयह आधुनिक जीवन के सरल संकेतों में शरीर और दिमाग को सामंजस्य बनाने का विकल्प चुन रहा है। भारत से कई प्रवासियों या उत्सुक यात्रियों के लिए, सवाल अब केवल नहीं है « योग का अभ्यास कैसे करें? » लेकिन यह कैसे रोजमर्रा की वास्तविकता के लिए अनुकूलित एक गहरी आयाम देने के लिए। यहां, अपने नियमित रूप से इस दर्शन को वास्तव में लंगर देने के लिए कंक्रीट युक्तियों, फील्ड गवाही और आवश्यक सावधानियों की खोज की।

योग, आध्यात्मिकता और दैनिक जीवन के बीच संबंध को समझना

योग भौतिक मुद्रा तक सीमित नहीं है। यह एक अनुशासन है जिसमें शामिल हैंशरीर, मन और दैनिक आयाम। TheAsanaशरीर को ताकत और लचीलापन प्रदान करते हैं, लेकिन आगे बढ़ें: उनका लक्ष्य ध्यान आकर्षित करने के लिए मन को व्यक्त करना है। गंभीर साँस लेनापुराणप्रत्येक सांस दिन के तनाव को दूर करने और मन को स्पष्ट करने के लिए एक मील का पत्थर बन जाती है।

ध्यान, यहां तक कि लघु और आदर्श परिस्थितियों के बिना, खुद के लिए एक गहरी कनेक्शन को पोषण देता है। योग के नैतिक जीवन गाइड,यामास और नियामासत्य, अहिंसा और आभार को प्रोत्साहित करना। ये सिद्धांत दायित्वों के रूप में नहीं रहते हैं बल्कि रोशनी के रूप में अपने मूल मूल्यों के साथ संरेखित होते हैं।

आध्यात्मिकता जरूरी नहीं कि विश्वासों के बारे में लेकिन जीवन के अनुभव और उपस्थिति के बारे में, अन्य मान्यताओं के पूरक। अब अध्ययन तनाव प्रबंधन और भावनात्मक संतुलन पर योग के प्रभाव को दर्शाता है। ये उपकरण समकालीन मांगों के सामने मूल्यवान स्थिरता प्रदान करते हैं।

अपने दैनिक कार्यक्रम में छोटे से एंकर योग शुरू करें

एक व्यस्त कार्यक्रम में योग को एक स्थान देना सादगी चुनने के साथ शुरू होता है: दिन में 5 से 10 मिनट पर्याप्त है, बिना दबाव के। कुंजी नियमितता बनी हुई है, प्रदर्शन नहीं। सुबह अक्सर के लिए एक खिड़की प्रदान करता हैगंभीर साँस लेनाया बच्चे के आसन की तरह एक मुद्रा - लेकिन दिन या शाम में एक ब्रेक ठीक उसी तरह काम करता है।

घर पर एक सुखदायक कोने बनाना, हालांकि मामूली, अपनी नई दिनचर्या निर्धारित करने में मदद करता है। कुछ प्रेरणादायक वस्तुएं इस प्रतिबद्धता को नेत्रहीन रूप से याद करने के लिए पर्याप्त हैं।

• अनुसूची अनुस्मारक या सहयोगी योग एक महत्वपूर्ण क्षण के साथ (awaking, दोपहर के भोजन के ब्रेक, bedtime).
• माइक्रो बैठकों के साथ शुरू करने में संकोच न करें, यहां तक कि एक कुर्सी पर या सोने के समय से पहले।

Theहल्के अनुशासनस्थिरता को आमंत्रित करता है और इन सूक्ष्म प्रथाओं को संतुलन के लिए दैनिक बेंचमार्क में बदल देता है।

शरीर और मन के लिए सरल भौतिक प्रथाओं

सुलभ मुद्राएं अनुसूची की परवाह किए बिना योग को संभव बनाती हैं:

• बाल मुद्रा और शीतल टोरसन: तीव्र दिन के बाद तनाव को राहत देने के लिए।
• पहाड़ की मुद्रापूरी तरह से स्थिरता और हर समय एंकरिंग का आनंद लें।
• वारियर: आंतरिक शक्ति की एकाग्रता और भावना को मजबूत करना।
• कैट / वाचे आंदोलनों: वापस stiffeners को रोकने और आंदोलन द्वारा फिर से कनेक्ट।
• माइक्रो-स्ट्रेचडेस्क पर: कंधे के घूर्णन या पार्श्व स्ट्रेचिंग जहां भी आप हैं, दबाव जारी करने के लिए।

हमेशा पूर्णता के बजाय अपनी क्षमताओं को अनुकूलित करना चाहते हैं। इनमें से प्रत्येक क्रिया काम करने वाले जीवन में या संक्रमण में शांत और आत्मनिर्भरता में वापसी को बढ़ावा देती है।

तनावग्रस्त क्षणों में गंभीर साँस लेने की शक्ति

साँस लेना एक सार्वभौमिक उपकरण है जो किसी भी समय उपलब्ध है। एक जानबूझकर अभ्यासपेट में साँस लेनाहृदय गति और मानसिक उत्तेजना को शांत करता है। गहरी साँस लेने के कुछ चक्र एक कठिन स्थिति को बदलने के लिए पर्याप्त हैं, जैसे कि बैंगलोर या मुंबई में एक महत्वपूर्ण बैठक या यातायात जाम।

Theसाँस लेना(Nadi Shodhana) ने मन की सूक्ष्मता और स्थायी सुखदता को आमंत्रित किया। दिन के अंत में या एक मांग कार्य से पहले, यह नए lucidity के लिए कमरे छोड़ देता है।

यह अक्सर ये सरल इशारे होते हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी में पढ़े जाते हैं, जो सबसे बड़ा बदलाव प्रदान करते हैं।

आधुनिक जीवन की चुनौतियों के लिए एक योगिक दृष्टिकोण लेना

योग से तैयार किए गए मूल्य - विश्वास, अहिंसा (गैर हिंसा)अहिंसा), मॉडरेशन (ब्रह्मचर्य), और सामग्री (संतोष) - दैनिक चुनौतियों का सामना करने के लिए एक ठोस आधार बनाएं।

विशेष रूप से ओवरलोड की अवधि के दौरान वापसी के क्षण स्थापित करें। सुनने के अवसरों में जलन हो जाती है। शाम में डिजिटल बिखरने को सीमित करें, सचेत रूप से चुनें कि आप क्या समय और ध्यान देते हैं।

संघर्ष या मजबूत भावना के मामले में, आप क्या महसूस करते हैं? यह सेटबैक अधिक शांत और संरेखित प्रतिक्रियाओं को सुविधाजनक बनाता है।

सरल संकेतों में आध्यात्मिकता पैदा करना

हर दैनिक इशारे के इरादे को देते हुए, जैसे कि चाय को सावधानीपूर्वक या सांस को सिंक्रनाइज़ करके चलना, दिनचर्या में आध्यात्मिकता पेश करने के लिए पर्याप्त है।

• आभारप्रत्येक शाम को तीन सकारात्मक बातों को ध्यान में रखते हुए ध्यान देने के लिए।
• सक्रिय ध्यान: स्नान या भोजन की तैयारी को पूर्ण उपस्थिति प्रथाओं में बदल दें।
• प्रकृति से जुड़ना: अपने तत्काल वातावरण के साथ एकता महसूस करने के लिए एक उद्यान, पार्क या बालकनी का आनंद लें।

स्वस्थ और संतुलित अभ्यास के लिए सतर्कता बिंदु

तेजी से परिवर्तन की उम्मीदों को टेम्पर्ड किया जाना चाहिए: एकविकास का मार्गआत्म-विचार के माध्यम से जाना। बिना दिन स्वीकार करें, अपराध से बचें; एक सांस या एक साधारण आंतरिक रूप कभी-कभी पर्याप्त होता है।

ध्यान देंआध्यात्मिक बाईपासयोग वास्तविक कठिनाइयों (भावन, जिम्मेदारियों, संघर्षों) से बचने के लिए एक शरण नहीं है। वह सेटबैक का समर्थन करता है ... लेकिन आवश्यक होने पर कंक्रीट कार्रवाई से छूट नहीं देता है।

संकेतों का निरीक्षण करनाबॉडीअपनी वास्तविक जरूरतों के लिए अभ्यास को समायोजित करें और दर्द के मामले में पेशेवर से परामर्श करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

भाषणों के चेहरे पर सावधान रहें जो वादा करते हैं « चमत्कार » या निर्भरता को लागू करना चाहते हैं। आपकी स्वायत्तता और आपका विवेक हमेशा पूर्ववर्ती होना चाहिए।

योग और आध्यात्मिकता के लिए एक कस्टम नियमित डिजाइन करें

एक नियमित रूप से अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं, मूल्यों और जीवन शैली बाधाओं को प्रतिबिंबित करना चाहिए। अपने इरादे को स्पष्ट करें: शांति, आंतरिक शक्ति, आत्म-reading ... यह दिशा प्रथाओं के विकल्प का मार्गदर्शन करेगी।

• जागो: दिन को सुचारू रूप से शुरू करने के लिए कुछ श्वास या स्ट्रेचिंग।
• दोपहर में: एक सचेत चलना या शरीर को पुनर्जीवित करने के लिए एक स्थायी अनुक्रम।
• शाम: दिन को बंद करने के लिए आभार या चुप ध्यान का क्षण।

प्रयोग को डरें: अभ्यास की अवधि, आवृत्ति या प्रकृति को तब तक अनुकूलित करें जब तक कि आपको पता न हो कि क्या अनुनाद है। महत्वपूर्ण नहीं है « पूर्णता » लेकिन आशय के साथ ईमानदारी और नियमितता।

आध्यात्मिक योग की विविधता हर किसी को अपने दैनिक जीवन को खिलाने की अनुमति देती है, जहां भी वे हो सकते हैं। क्या आप पहले से ही अपने दिन में एकीकृत हो चुके हैं? क्या आप चुनौतियों का सामना करते हैं? समुदाय को समृद्ध करने के लिए टिप्पणियों में अपने व्यक्तिगत अनुभवों और सुझावों को साझा करें!

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Anjali Sharma – Médiatrice culturelle et consultante expatriation, spécialiste des synergies franco-indiennes, Rédactrice pour iccrindia.org