रातोंरात वजन घटाने: व्यावहारिक गाइड और सतर्कता के अंक: एक विकल्प बनाने से पहले पूछने के लिए सवाल

तेजी से वजन घटाने की खोज कई सवालों को बढ़ाती है, खासकर जब यह प्रभावी तरीके से प्रस्तुत की जाती है « रात »इन वादों के पीछे वास्तविक तंत्र को समझने के लिए, वास्तविक नुकसान और अस्थायी भ्रम को अलग करने के लिए, यह जानने के लिए कि कौन सी आदतें पसंद करती हैं और क्या सवाल पूछने से पहले किसी विशेष पथ पर शुरू होती हैं: जैसा कि आप इस गाइड में पाएंगे, व्यावहारिक उदाहरणों और भारत में दैनिक जीवन से प्रेरित ध्यान के बिंदुओं से समृद्ध होंगे।

क्या हम वास्तव में रात में वजन कम कर सकते हैं?

शरीर का वजन दैनिक प्रवाहित होता है, जिसमें नींद के दौरान शामिल होता है। यदि अवधारणा « नींद के दौरान वजन घटाने » अक्सर घुसपैठ, बीच में अंतर करना आवश्यक है वजन घटाने (अक्सर पानी या पाचन से संबंधित) और वसा हानिधीमी तंत्र के आधार पर,। रात के दौरान, शरीर कार्य करना जारी रखता है: यह पाचन करता है, अपने महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करता है और भूख (लेप्टिन, ghrelin) से संबंधित कुछ हार्मोन को समायोजित करता है। इसके पीछे के काम जागते समय भूख या व्यग्रता की भावना पर खेल सकते हैं, लेकिन यह आमतौर पर वसा के महत्वपूर्ण पिघलने के साथ नहीं होता है। सुबह में संतुलन पर क्या देखा जाता है, पानी की मात्रा में बहुत अधिक अस्थायी रूप है, जिसे वसा के वास्तविक नुकसान के साथ नहीं जाना चाहिए।

हालांकि, संतुलन और नींद की गुणवत्ता सफलता में शामिल हैं या अन्यथा भौतिक परिवर्तन परियोजना की। भारत में प्रवासियों और यात्रियों के साथ फील्ड प्रयोगों से पता चलता है कि कैसे अधिक टिकाऊ दैनिक आदतों का पेय या उत्पाद चुनने की तुलना में एक प्रभाव पड़ता है « चमत्कार » रात के लिए

कारक जो जगमगाते समय वजन भिन्नता को प्रभावित करते हैं

शाम और सुबह के बीच संतुलन पर वजन में अंतर कई घटनाओं द्वारा समझाया जा सकता है:

• हाइड्रेशन दिन के दौरान अपर्याप्त या अत्यधिक, साँस लेने और पसीना के माध्यम से नींद के दौरान पानी की निरंतर हानि के साथ।
• नमक की खपत जो जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है या सीमित करता है, जागृति पर सूजन या प्रकाश की भावना को प्रभावित करता है।
• शराब जो एक मूत्रवर्धक, झूठे वजन घटाने के रूप में कार्य करता है लेकिन वास्तव में चयापचय को धीमा कर देता है और नींद की मरम्मत करता है।
• रचना और रात के खाने का समय : फाइबर युक्त या कठोर व्यंजन को पचाने के लिए पाचन तंत्र में लंबे समय तक रहता है, और जागते समय प्रदर्शित वजन बढ़ा सकता है।
• खराब गुणवत्ता नींद भूख हार्मोन और जल भंडार के प्रबंधन का विनियमन अंततः वजन बढ़ने का कारण बनता है।

वजन घटाने को अनुकूलित करने के लिए शाम की आदतें

• डिनर प्रकाश और प्रोटीन : मछली, छोले, टोफू, चिकन, फाइबर में समृद्ध सब्जियों के साथ।
• फैटी, मीठे व्यंजन और दिली भोजन से बचने के लिए रात में बहुत देर से पाचन और रात की वसूली को रोकने के लिए।
• रात्रिभोज आदर्श रूप से पाचन असुविधा को कम करने और नींद को प्रोत्साहित करने के लिए सोने से 2-3 घंटे पहले।
• स्क्रीन (टेलीफोन, कंप्यूटर, टीवी) को कम से कम एक घंटे पहले रात को मेलाटोनिन स्राव और गहरी नींद को बढ़ावा देने के लिए पलटा लें।
• एक सुखद नींद वातावरण बनाएँ: अंधेरे कमरे, मध्यम तापमान, संभव लघु ध्यान या मुलायम विश्राम का अनुष्ठान।
• मॉनिटर हाइड्रेशन: एक नरम हर्बल चाय या पानी का एक छोटा सा गिलास पसंद करते हैं, जबकि अतिरिक्त तरल पदार्थ, शराब और कैफीन को बिस्तर के दो घंटे के भीतर प्रतिबंधित करते हैं।

Nocturnal पेय और अनुष्ठान: उपयोगिता और विपणन के बीच

कई पेय « detox » शाम हर्बल चाय जो रात के चयापचय पर त्वरक प्रभाव का वादा करती है। हालांकि, स्थायी वजन घटाने पर उनका वास्तविक प्रभाव मामूली रहता है। एक अदरक या सौंफ चाय या एक lukewarm नींबू पानी को पसंद करते हैं, जो सूत्र के बजाय पाचन को राहत देने में आसानी के लिए जाना जाता है। « पतली » सब कुछ किया। शक्तिशाली laxatives या उत्तेजक युक्त पेय के बारे में सतर्क रहें, जो दीर्घकालिक पर असुविधा और असंतुलन के स्रोत हैं।

शाम के पेय को एक में एकीकृत करें सुखदायक अनुष्ठान अक्सर कप की सामग्री की तुलना में अधिक फायदेमंद होता है। स्क्रीन से जुड़ना, ग्रेविटी का अभ्यास करना या बस शांत होने के इस क्षण का आनंद लेना बेहतर तैयारी नींद में योगदान देता है और अप्रत्यक्ष रूप से सामान्य भलाई के अपने लक्ष्यों का समर्थन करता है।

सामान्य गलतियों कि प्रगति को रोकने

• विशेष रूप से वसायुक्त, मीठे या अतिरंजित खाद्य पदार्थों के मामले में रात्रिभोज भी प्रचुर मात्रा में या बहुत देर से।
• शाम में शराब का उपभोग करें, जो नींद चक्र को बाधित करता है और चयापचय को धीमा कर देता है।
• सोने से पहले बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीना, जिससे लगातार नाममात्र अलार्म होता है।
• गंभीर तनाव को सहन करने के लिए या शाम में स्क्रीन का लंबे समय तक उपयोग करने के लिए, कोर्टिसोल उत्पादन को बढ़ाता है और नींद को परेशान करता है।
• रात्रिभोज की संरचना को Neglect करना: भोजन छोड़ने से nocturnal cravings का खतरा बढ़ जाता है।

एक विधि या उत्पाद चुनने से पहले आवश्यक प्रश्न

प्रत्येक विधि या उत्पाद के लिए वादा के साथ प्रस्तुत किया गया « रात भर वजन घटाने »यहाँ सवाल हैं:

• क्या वादा वास्तव में चिंता करता है वसा हानिया सिर्फ एक अस्थायी जल हानि?
• क्या आपकी जीवनशैली और मूल्यों में असंतुलन के बिना विधि को एकीकृत किया जा सकता है?
• क्या विश्वसनीय वैज्ञानिक डेटा अपने परिणामों का समर्थन करते हैं (ANSES, INSERM देखें)?
• क्या प्रक्रिया आपके प्रति सम्मानजनक है नींदपाचन और मानसिक कल्याण?
• क्या संभावित जोखिम (साइड इफेक्ट, बातचीत, कमी) हैं?

प्रशन	देय
वसा हानि या जल हानि?	फैट हानि स्पष्ट रूप से समझाया गया।
दिनचर्या में सरल समावेश?	हाँ, प्राकृतिक और प्रमुख बाधा के बिना।
वैज्ञानिक समर्थन?	मान्यता प्राप्त अध्ययन की उपस्थिति।
नींद और पाचन के लिए प्रतिक्रिया?	हाँ, कोई परेशानी नहीं हुई।
दुष्प्रभाव या व्यसन?	नहीं, सुरक्षा जांच।

एक बहाली और संतुलित नींद के लिए सरल शाम नियमित

• एक उचित डिनर से बना है दुबला प्रोटीन और सब्जियों को पाचन की सुविधा के लिए।
• 7:30 बजे के बाद दिली, वसा या मसालेदार भोजन से बचें।
• भोजन के बाद एक शांत गतिविधि की योजना बनाएं: प्रकाश चलना, कुछ स्ट्रेचिंग या लघु श्वास व्यायाम।
• जैविक घड़ी को विनियमित करने के लिए स्थिर नींद और जागने के समय ( सप्ताहांत पर भी) निर्धारित करें।
• नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाएं: समशीतोष्ण कक्ष, प्रकाश की कमी, हवाई जहाज मोड में टेलीफोन।
• छोटी मात्रा में या एक साधारण गिलास पानी में एक सुखद हर्बल चाय का आनंद लें।

कब और क्यों एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने के लिए

• रात्रिभोज के बाद अनपेक्षित या लगातार पाचन विकारों के मामले में।
• यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो स्लीप एपनिया, या लगातार nocturnal जागृति आपके दिन में बाधा डालती हैं।
• जब आप अपनी खाने की आदतों को स्थायी रूप से बदलना चाहते हैं या पूरक को अपनाना चाहते हैं, खासकर चयापचय रोगों के इतिहास के मामले में।
• बाध्यकारी स्नैकिंग के साथ सामने, भोजन या किसी भी खाने के व्यवहार विकार के लिए एक जटिल संबंध: एक पेशेवर (dietetician, डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक) द्वारा संगत मूल्यवान साबित होता है।
• विशिष्ट उत्पादों या महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंधों सहित किसी भी दृष्टिकोण को शुरू करने से पहले।

आपने समझ लिया होगा कि रात भर वजन का प्रबंधन आपकी दिनचर्या की नियमितता, आपकी नींद की गुणवत्ता और किसी भी त्वरित समाधान की तुलना में आपकी जीवनशैली की समग्र स्थिरता से काफी प्रभावित है। विश्वसनीय जानकारी पर अपना विकल्प बनाएं, उन्हें अपनी दैनिक आवश्यकताओं के अनुकूल बनाएं और संदेह होने पर पेशेवर विशेषज्ञता के लिए पूछने में कभी संकोच न करें।

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स्रोत और अनुशंसित रीडिंग: ANSES (राष्ट्रीय खाद्य सुरक्षा एजेंसी), INSERM, Expat testimonies Expat.com पर प्रकाशित, नींद और वजन प्रबंधन पर तुलनात्मक अध्ययन - LePetitJournal इंडिया, हिंदू टाइम्स।