रात भर ओट्स: वजन कम करने और समय बचाने के लिए आसान नुस्खा

"Overnight Oats" - शाब्दिक रूप से "सभी रात में सूखा जई" -
उन सभी लोगों के लिए जो चाहते हैं
अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए एक सरल, तेज और स्वस्थ तरीका। कई देशों में लोकप्रिय
यह विशेष रूप से अपने व्यावहारिक पहलू के लिए सराहना की जाती है: यह पर्याप्त है
शाम में कुछ मिनट एक पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ता है
अगली सुबह। यहां रात भर ओट्स तैयार करने का तरीका है और क्यों
वे वजन घटाने के लिए बहुत दिलचस्प हैं।

1. रातोंरात ओट्स क्या हैं?

रात ओट्स में एक में ओटमील फ्लेक्स भिगोना शामिल है
रात में तरल (पानी, दूध या वनस्पति दूध)। सिद्धांत सरल है:
दलदल तरल को अवशोषित करते हैं और अधिक निविदा और बन जाते हैं
पाचन के लिए आसान। अगली सुबह आपको एक चिकनी मिश्रण मिलता है जिसे आप प्राप्त करते हैं
अपने स्वाद (फल, बीज, मसाले, आदि) के अनुसार बढ़ा सकते हैं।

2. यह क्यों वजन घटाने के लिए अच्छा है?

फाइबर में अमीर:ओट फ्लेक्स में फाइबर होता है
घुलनशील, बीटा-ग्लुकन सहित, जो एक स्थायी संतोषजनक प्रभाव प्रदान करता है।
यह भोजन के बीच स्नैकिंग से बचाता है।
कैलोरी:कुछ नाश्ते की तुलना में
चीनी और संतृप्त वसा, "ओवरनाइट ओट्स"
एक हल्का और स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं।
प्रगतिशील ऊर्जा रिलीज:फाइबर के लिए धन्यवाद और
जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए, ऊर्जा को धीरे-धीरे जारी किया जाता है, इससे बचने के लिए
अचानक cravings के लिए जिम्मेदार रक्त ग्लूकोज चोटियों।
अनुकूलन:आप नुस्खा के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं
आपके लक्ष्य और स्वाद: गाय का दूध, बादाम का दूध, दुबला दही,
लाल फल, चिया बीज, नट, शहद आदि।

3. शुरू करने के लिए क्लासिक नुस्खा

सामग्री (1 सेवा के लिए)

50 ग्राम ओट फ्लेक्स
120 से 150 मिलीलीटर दूध ( वनस्पति या जानवर, आपकी प्राथमिकता के आधार पर)
1 चम्मच चिया बीज (वैकल्पिक, लेकिन अनुशंसित)
1 चम्मच शहद या मेपल सिरप (वैकल्पिक)
दालचीनी की 1 चुटकी (वैकल्पिक)
कुछ मौसमी फल (बाना, सेब, लाल फल, आदि)

तैयारी

तरल पदार्थ मिश्रण:एक कंटेनर में
या एक सील जार, दूध, शहद (या मेपल सिरप) डालना
यदि आप मीठा करना चाहते हैं, और संभवतः दालचीनी।
ओट्स और चिया बीज जोड़ें:
अच्छी तरह से मिश्रण करें ताकि गुच्छे समान रूप से भिगोए जा सकें।
कवर और स्टैंड:कंटेनर रखें
रेफ्रिजरेटर में हर रात (या कम से कम 6 घंटे)। Flocon
नरम होगा और एक चिकनी बनावट ले जाएगा।
सजाने और स्वाद:सुबह में, अपनी तैयारी करें
और ताजा फल, कुछ नट या कुचल बादाम जोड़ें।
धीरे-धीरे मिलाएं और आनंद लें!

4. गोरमेट और संतुलित संस्करण

रातोंरात कोकोआ ओट्स:एक चम्मच जोड़ें
unsweetened कोको पाउडर, वेनिला का एक संकेत और यदि वांछित हो, तो,
कुछ ब्लैक चॉकलेट नगेट्स (मध्यस्थता के साथ)।
रातोंरात ओट्स के साथ लाल फल:रसभरी, ब्लैकबेरी,
ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी, एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध और एक नोट के लिए स्वादिष्ट
खट्टा
रातोंरात उष्णकटिबंधीय ओट्स:मैंगो dice जोड़ें, अनानास
या पपीता और गर्मियों के नाश्ते के लिए grated नारियल के साथ छिड़का
और विदेशी।
रात भर प्रोटीन ओट्स:ग्रीक दही के साथ दूध बदलें
यदि आप देख रहे हैं तो प्रोटीन पाउडर (धूम्रपान या प्राकृतिक) की खुराक जोड़ें
अपने प्रोटीन सेवन में वृद्धि।

5. लाभ को अधिकतम करने के लिए युक्तियाँ

पूरे ओट चुनें:वे कम हैं
संसाधित और अधिक विटामिन और खनिज संग्रहित।
टॉपिंग के साथ उचित रहें:नट, सूखे फल
या तिलहन मक्खन पोषक तत्वों में समृद्ध हैं लेकिन कैलोरी भी हैं।
उन्हें धीरे-धीरे प्रयोग करें।
अतिरिक्त शर्करा की सीमा:ताजा फल
सफेद चीनी या सिरप के बजाय अपनी तैयारी को मीठा करने के लिए
बहुत मीठा।
आगे की योजना:अपनी तैयारी रातोंरात ओट्स दिन पहले
आपको समय बचाने में मदद करता है और आपको अपने नुकसान के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है
सुबह की प्रलोभन से बचना।

6. दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ

वजन घटाने को बढ़ावा देने के अलावा, "ओवरनाइट ओट्स" में योगदान होता है
बेहतर स्वास्थ्य ओट्स में फाइबर मदद करते हैं
पारगमन को विनियमित करने और एक अच्छा आंत्र संतुलन बनाए रखने के लिए। फल
ताजा, बीज और नट विटामिन, खनिज और विटामिन लाते हैं
आवश्यक फैटी एसिड। उनके मध्यम ग्लाइसेमिक सूचकांक के लिए धन्यवाद,
oatmeal भी रक्त ग्लूकोज को स्थिर करने में मदद करता है, एक परिसंपत्ति के लिए
कुछ चयापचय रोगों की रोकथाम।

"Overnight Oats" के लिए ऑप्टिंग भी आपके समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, विशेष रूप से सुझावों के पूरक के रूप में इसे बेहतर प्रबंधन करने के लिएस्लीप एपनिया: प्रभावी और प्राकृतिक दादी उपचार.

रात भर ओट्स एक उपयोगी दिनचर्या

अपनी सुबह की दिनचर्या में "ओवरनाइट ओट्स" को अपनाना वास्तविक हो सकता है
अपने वजन को प्रबंधित करने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करें। आसान
तैयार करने और स्वादिष्ट बनाने के लिए, वे खुद को सभी विविधताओं में उधार देते हैं
एकरसता से बचने और अपनी पौष्टिक जरूरतों को पूरा करने के लिए। तो,
क्यों आज रात की कोशिश नहीं? आपको केवल अपने आप को खोलना होगा
रेफ्रिजरेटर कल सुबह और एक तैयार करने के लिए उपयोग नाश्ता का आनंद लें,
लाभ और स्वाद में अमीर।